Dieta pod krytykę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25

Wzrost: 173 cm
Waga: 66 kg
Wiek: 17 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała

I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jajo kurze całe 70g
2 Średnie banany 240g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały/brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

V 19:30
Ziemniaki 190g
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)

Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
110% 102% 102% 104%

Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

obniz tluszcz do 1g/kg, reszte zostaw jak jest

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jajo kurze całe 70g
warzywa
2 Średnie banany 240g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb) /daj więcej makreli, ale nie jedz jej regularnie, masz inne ryby chude/tluste, mięsa, mozesz tez psrobowac pasty twarog-ryba
Sałatka meksykańska 150g (bez sosow, ewentualnie sosy zrob samemu)
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały/brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
oliwa

IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Filety rybne bez panierki (opcjonalnie mintaj lub kazdda inna ryba poza pangą.) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

V 19:30
Ziemniaki 190g
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g /jw
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

VI 21:00
Ser twarogowy półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)
warzywa

...