FBW do poprawy

Wiek 22 lata
Waga 82 kg
Wzrost 188 cm

Witam , mam do poprawy taki oto plan >>

Od 12-15 powtórzeń w serii

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza głowy 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie hantli przodem 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s

Proszę o Wasze opinie
Pozdrawiam :)

za duzo cwiczen i zla kolejnosc

zostaw po 1 na partie i uloz on najwiekszej do najmniejszej partii

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

Zmieniony przez - DaNgErQ w dniu 2010-10-15 16:37:45

jest to gorsze rozwiazanie ale ok

tylko po co dawac plan do oceny jak jest on praktycznie caly wziety z artu o nim ?? i na dodatek jak ktos chce poprawic to dajesz mi tu cyctaty z tego wlasnie artu ?? ...

Dlaczego gorsze rozwiązanie ?
Chodzi mi głownie o dobór odpowiednich ćwiczeń ;>
Część rzeczywiście się powtarza ale resztę starałem się zastąpić ćwiczeniami które bardziej mi podchodzą .
Zacytowałem bo zasugerowałeś mi zmianę całej kolejności

gorsze bo tracisz potencjal zlotych cwiczn takich jak przysiady

A teraz ?
A
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 3s
- Wykroki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie hantli przodem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s