Witam. Mam Prośbe do zaawansowanych ludzi ktorzy cwiczą juz jakis czas .

Witam. Mam w domu ławke prosta i skosną , modlitewnik i wyciąg cwicze 3 dni w tygodniu . Mogłby mi ktos ułozyc konkretny silowy plan ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 192

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Mały

Uprawiane inne sporty: K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik , ławka prosta/skosna , sztanga , sztangielka 11 kg , gryf łamany i wyciąg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jest w tym dziale taka zasada, że wymaga się minimum własnego wkładu i nie układa się treningów każdemu z osobna. Wpisz w wyszukiwarkę FBW5x5 poczytaj dokładnie, ułóż plan oparty na bazowych ćwiczeniach albo weź gotowy z tematu. Pokaż tutaj to udzielimi Ci odpowiednich porad i poprawek.

Pozdrawiam

Jeśli chodzi o FBW5x5 to nie jest to trening dla ludzi z zerowym stazem na siłowni i bez techniki wykonwyania cwiczen ;p mam co prawda plan ale jest on slaby

Klatka :
wyciskanie na ławce prostej 3x10-12
rozpiętki 3x10

biceps :
unoszenie sztangi stojąc 3x8
uginanie ręki z hantlą 3x10-12

plecy :
podciąganie hantli do żeber 3x10
wiosłowanie sztagą w sklonie 3x10

barki :
unoszenie hantli na boki siedząc 3x10
wyciskanie sztangi siedząc nad głowe 3x8

triceps :
wyciskanie francuzkie 3x10
sciąganie linki 3x10

brzuch :
A6W

W takim wypadku poczytaj o ACT.

mnie chodzi poprostu o ocene mojego planu i ewentualne zmiany do tych urzadzen ktore mam do dyspozycji.

Chcesz dobry plan to Ci mówie dobrze, a ty olewasz..