Trening dla laika - głownie na rzeźbę

Witam. Na wstępie dodam że jestem laikiem w tych sprawach i bedę zadawał zapewne śmieszne pytania. No wiec: Dysponuję ławeczką do tego sztanga i obciążniki ( samoróbki) i nic więcej. Chciałbym osiągnąć tzw. kaloryfer, wyćwiczyć klate, biceps i usunąć wystające łopatki. To chyba tyle. Nie chce tego osiągnąć w miesiąc. Mam tyle czasu ile będzie potrzeba. Moj wzrost to: 177cm waga 73kg wiek 16l. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki od czego zacząć, jakie ćwiczenia, po ile serii, kiedy trenować itp. Ogólnie chciałbym abyście zapoznali mnie z podstawami i dali jakieś wskazówki.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Najpierw z 2 miesiące poćwicz ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Później przerzuć się na FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ćwicząc całe ciało będziesz się ładnie rozwijał. Ćwiczenia możesz sprawdzić na
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Staraj się robić trening wytrzymałościowy w dni nie treningowe np. jazda na rowerze, bieganie, basen.
Do tego rozciągaj porządnie mięśnie.

Drugą ważną częścią jest odżywianie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie. Nie musisz mieć rygorystycznej diety ale powinieneś skupić uwagę co, kiedy i ile jesz. Bo jeżeli zapewnisz organizmowi wszystkie potrzebne składniki to trening będzie przynosił lepsze rezultaty. Czyli zbilansowane, zdrowe i odpowiednio często posiłki.

Bardzo dużo Ciekawych rzeczy znajdziesz też w tych artykułach.
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-10-15 17:07:53