Prośba o ocenę diety reducyjnej i rozwianie jednego problemu

Witajcie drodzy forumowcze!!:D

Przejdę od razu do sedna sprawy.

Rozkład makroskładników b 2g/kg__t 0,7g/kg__ww 1,8g/kg
Ważę 91kg dlatego dziennie spożywam: b 182g__t 64g__ww 164g__kcal 2000

Dieta wygląda następująco:
I POSIŁEK
1)System protein 80 - 35 g [b 27g__t 1g__ww 2g]- jako porcja pełnego białka
2)Chleb żytni razowy - 70 g [b 4g__t 1g__ww 32g]- jako porcja wolno wchłanianych ww
3)Pomidor - 100 g [b 1g__t 0g__ww 2g] - jako porcja ww pochodząca z warzyw
4)Oliwa z oliwek - 10 g [b 0g__t 10g__ww 0g] - jako porcja zdrowych tłuszczy

II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy)
1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g [b 22g_t 1g__ww 0g] - jako porcja pełnego białka
2)Płatki owsiane - 50 g [b 6g__t 4g__ww 31g] - jako porcja wolno wchłanianych ww

TRENING SIŁOWY, NASTEPNIE AEROBY

III POSIŁEK (BEZPOŚREDNIO PO AEROBACH)
No i tu leży właśnie owy problem
Dzisiaj zaraz po zejściu do szatni spożyłem małą porcję ww prostych w celu uzupełnienia glikogenu w postaci miodu naturalnego z wodą, a po jakichs 20 minutach porcję białka. Nasuwa mi się tu pytanie... Czy dobrze robie spożywając ww proste na redukcji (oczywiście wliczyłem to w bilans kaloryczny), czy spożywam je w dobrym momencie i czy warto by było zamiast tego miodu zainwestować w carbo. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o to czy ten posiłek bezpośrednio po treningu jest w porządku??

IV POSIŁEK (PO POWROCIE DO DOMU)
1)Ser twarogowy półtłusty - 100 g [b 17g__t 4g__ww 5g] - jako porcja pełnego białka
2)Kasza gryczana - 100g [b 13g__t 3g__ww 63g] - jako porcja wolno wchłanianych ww
3)Pomidor - 100 g [b 1g__t 0g__ww 2g] - jako porcja ww pochodząca z warzyw
4)Oliwa z oliwek - 20 g [b 0g__t 20g__ww 0g] - jako porcja zdrowych tłuszczy

V POSIŁEK (KTÓRY ZA JAKĄŚ GODZINKĘ BĘDĘ KONSUMOWAŁ)
1)Ser twarogowy półtłusty - 100 g [b 17g__t 4g__ww 5g] - jako porcja pełnego białka
2)Pomidor - 100 g [b 1g__t 0g__ww 2g] - jako porcja ww pochodząca z warzyw
3)Orzechy włoskie - 20 g [b 3g__t 13g__ww 1g] - jako porcja zdrowych tłuszczy

VI POSIŁEK (CZYSTO BIAŁKOWY)
1)Białka jaja kurzego - 150 g [b 16g__t 0g__ww 1g] - jako porcja białka długo wchłanianego na noc
2)System protein 80 - 35 g [b 27g__t 1g__ww 2g] - jako porcja kompleksu protein na noc


PROSZĘ O POMOC!!!
POZDRAWIAM!!!




Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2010-10-15 17:35:56

Poczekaj, aż odpisze Ci ktoś bardziej obeznany niżeli ja.. Ja odpowiem co do carbo, z moich informacji które pozyskałem dzięki naszemu forum wiem, że carbo należy stosować po ćwiczeniach siłowych w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mięśniach, aby nie doszło do katabolizmu.

Jeśli się mylę, proszę mnie również poprawić

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz

Dieta wygląda następująco:
I POSIŁEK
1)System protein 80 - 35 g [b 27g__t 1g__ww 2g]- jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc
2)Chleb żytni razowy - 70 g [b 4g__t 1g__ww 32g]- jako porcja wolno wchłanianych ww
3)Pomidor - 100 g [b 1g__t 0g__ww 2g] - jako porcja ww pochodząca z warzyw
4)Oliwa z oliwek - 10 g [b 0g__t 10g__ww 0g] - jako porcja zdrowych tłuszczy

II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy)
1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g [b 22g_t 1g__ww 0g] - jako porcja pełnego białka
2)Płatki owsiane - 50 g [b 6g__t 4g__ww 31g] - jako porcja wolno wchłanianych ww
warzywa

TRENING SIŁOWY, NASTEPNIE AEROBY

III POSIŁEK (BEZPOŚREDNIO PO AEROBACH)
No i tu leży właśnie owy problem
Dzisiaj zaraz po zejściu do szatni spożyłem małą porcję ww prostych w celu uzupełnienia glikogenu w postaci miodu naturalnego z wodą, a po jakichs 20 minutach porcję białka. Nasuwa mi się tu pytanie... Czy dobrze robie spożywając ww proste na redukcji (oczywiście wliczyłem to w bilans kaloryczny), czy spożywam je w dobrym momencie i czy warto by było zamiast tego miodu zainwestować w carbo. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o to czy ten posiłek bezpośrednio po treningu jest w porządku??
/zamiast carbo zainwestowalbym w bcaa, bialko moze zostac rowniez

IV POSIŁEK (PO POWROCIE DO DOMU)
1)mięso lub ryba
2)Kasza gryczana - 100g [b 13g__t 3g__ww 63g] - jako porcja wolno wchłanianych ww
3)Pomidor - 100 g [b 1g__t 0g__ww 2g] - jako porcja ww pochodząca z warzyw
4)Oliwa z oliwek - 20 g [b 0g__t 20g__ww 0g] - jako porcja zdrowych tłuszczy

V POSIŁEK (KTÓRY ZA JAKĄŚ GODZINKĘ BĘDĘ KONSUMOWAŁ)
1)Ser twarogowy półtłusty - 100 g [b 17g__t 4g__ww 5g] - jako porcja pełnego białka
2)Pomidor - 100 g [b 1g__t 0g__ww 2g] - jako porcja ww pochodząca z warzyw
3)Orzechy włoskie - 20 g [b 3g__t 13g__ww 1g] - jako porcja zdrowych tłuszczy

VI POSIŁEK (CZYSTO BIAŁKOWY)
1)Białka jaja kurzego - 150 g [b 16g__t 0g__ww 1g] - jako porcja białka długo wchłanianego na noc
2)System protein 80 - 35 g [b 27g__t 1g__ww 2g] - jako porcja kompleksu protein na noc
oliwa/olej lniany
warzywa

Czy aby nie za duzo tych kcal poleciłes mi spożywać ?? Z różnych kalkulatorów wychodziło mi zapotrzebowanie na 2400 kcal. A ja z racji ze jestem na redukcji uciołem 400 i tak wyszło 2000. A jeśli chodzi o bcaa to miałem zamiar kupic ale klijent w sklepie powiedział mi że z moim stażem tzn. mega początkujący bcaa sa całkowicie zbedne...

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2010-10-15 18:58:52

nie będzie za duzo, bo rozumiem ze chodzi Ci o zdrowe odchudzanie? 2000kcal to bylaby głodowka w Twojej sytuacji, to co podalem jest punktem wyjscia, musisz na bieząco obserwowac i wprowadzac ewentualne poprawki, bo nigdy nie trafisz dokładnie z zapotrzebowaniem
nie rozumiem czemu odradzono Ci bcaa, to antykatabolik a nie np kreatyna