Masa-zamienniki, porady.

Planuję ćwiczyć takim rozkładem partii przez najblizsze dwa miesiące

"wt-Plecy/klatka + brzuch,
czwartek-Barki + triceps + biceps,
sobota- Nogi + dół pleców"

zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu:
"https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html". 
Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować.

Zdjęcia na końcu artykułu "https://www.sfd.pl/maxikkk/_dziennik/_10_miesięcy_fbw-t517889.html"

Mam problem z niektórymi zamiennikami. Mianowicie z barkami.

1. Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?)
2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam)

Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę się wgłębiać jaki podział byście planowali czy coś podobnego bo jest dużo wersji. Suplementacji w sensie białka, kreatyny nie było i nie ma.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie, sporty drużynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, gryf, gryfiki, obiciążenie w miarę możliwości, drążek, ekspander.

Dieta: Staram się trzymać diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega 3

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-15 20:45:38

AD. 1 tak wyglada to podobnie jak unoszenie bokiem z tym ze dodana jest rotacja w nadgarstku

AD. 2 na upartego dal bys rade z expanderem ale jak sie nie da to mozesz je odpuscic i dac cos innego na tyl barkow

Unoszenie sztangielek w opadzie będzie odpowiednie?

tak jak najbardziej

Tak więc wygląda to następująco:

Nogi:
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Żuraw 4x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15

Plecy:
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
Wiosłowanie hantlą 4x12-10
Szrugsy 3-4x15-10

Klatka:
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12

Barki:
Push press 4-5x10-8
Wznos boczny wylewający 4x15-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x15-12

Biceps:
Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8
Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 3x12-10
Uginanie hantli chwytem neutralnym 2x12-10

Triceps:
Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6
Czachołamacz 3x10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10

Wszystko w porządku? Czytałem opinie ludzi i pisali że jest ok. Jakie jest Twoje zdanie?

jest ok ale z takim polaczeniem jak podales wyzej z plecow wywal MC

No ok, ale co wtedy będzie działało na prostowniki? Podnoszenie tułowia wpisać czy zostawić w ogóle bez niczego ?

dol plecow bedzie razem z nogami a juz przysiad i reszta zajma sie prostownikami

A no tak. Dzięki wielkie.
Jeżeli chodzi o przerwy to utrzymywać dalej tą 1minutę czy zwiększyć ? Czytałem że niektórzy mają nawet 2-3 minuty, co według mnie jest dziwne(za długo).

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-16 13:42:58

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-16 13:43:38