Szfax
Od poniedziałku do soboty o 19 cwicze tym planem
Obciązenia sa takie ze jest ciezko
NOGI:
Przysiady ze stanga 12x10x10
Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10
PLECY:
Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8
Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10
Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego)
KLATA
Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10
Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej 12x10x10
Wyciskanie hantli lezac 10x8x8
BARKI
Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie 12x10x10
Arnoldki 12x10x10
Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc 10x8x8
BICEPS
Unoszenie hantli 12x10x10
Unoszenie gryfu 12x10x10
Podciąganie podchwytem
TRIC
Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8
Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8
Czy moze tak byc?
Nóg i MC nie robie bo chce jeszcze urosnac
Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-10-15 22:02:15
Obciązenia sa takie ze jest ciezko
NOGI:
Przysiady ze stanga 12x10x10
Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10
PLECY:
Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8
Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10
Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego)
KLATA
Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10
Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej 12x10x10
Wyciskanie hantli lezac 10x8x8
BARKI
Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie 12x10x10
Arnoldki 12x10x10
Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc 10x8x8
BICEPS
Unoszenie hantli 12x10x10
Unoszenie gryfu 12x10x10
Podciąganie podchwytem
TRIC
Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8
Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8
Czy moze tak byc?
Nóg i MC nie robie bo chce jeszcze urosnac
Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-10-15 22:02:15
Odbji SOG'a
Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....
Krzysztof Piekarz
benek1994
