PT Domatura + SW, pod ocene.

Witam,o tuż zaczynam przygodę z SW ale muszę zdobyć trochę kondycji i mięśni, mam ogromny zapał lecz nie wiele potrafię ogarnąć sam. Do rzeczy:

Wzrost : 181cm
Waga : 72kg
Zapał : Ogromny
Chęci : Ogromne
Czas : od południa do wieczoru
Dieta : na masę;
Cel : Rozciągnięcia / masa / Rzeźba
Czas ćwiczeń : 5 dni w tygodniu
Wiek : 19 lat

Mój główny cel to zwiększenie masy i szybkości uderzeń.
Czas na treningi:
Poniedziałek
od 16 do 20
Wtorek treningi
TKD od 20 do 2130
Środa
od 16 do 20
Czwartek
od 20 do 2130
Piątek
od 16 do 20
Sobota
od 16 do 20
Niedziela
od 16 do 20

Mam zamiar na razie stosować te ćwiczenia, ale nie wiem o jakiej częstotliwości je stosować, tzn co ile dni.
Chciałbym jeszcze dodać do tego bieganie, i jak z seriami w tym ćwiczeniu?

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx


Z innej beczki przeczytałem wiele artykułów co do diety i wraz nie wiem jak są stworzyć, zaciąłem się na jakimś wzorze.

Czekam na rady, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2010-10-15 23:10:45

Hej,
co do treningu przeczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tam masz wszystko opisane.
Zaczynasz od jednego obwodu i co 2 tygodnie dodajesz jeden aż do 4-5 obwodów.

Biegaj w dni w które nie masz treningu siłowego w domu.
Z tego co napisałeś to SW masz tylko w wtorki? To trochę za mało.

Co do odżywiania to albo zbilansowane posiłki albo postaraj się coś ułożyć a w dziale odżywianie na pewno Ci pomogą udoskonalić.

Przepraszam, ale treningi mam i w czwartki od 20 do 21:30, byłem senny kiedy pisałem ten artykuł. Co do biegania, to mają być biegi jednakowym tempem czy interwały?

Na razie możesz stałym. Później przeżuć się na interwały bo lepiej odpowiadają warunkom jakie czekają Cie na SW.
Chociaż możesz co jakiś czas wracać na bieg stałym tempem żeby nie popaść w monotonie.
Jeden dzień powinieneś mieć odpoczynku żeby dobrze się zregenerować.

Generalnie przy tak dużej intensywności może być Ci ciężko rozbudować muskulaturę. Więc najlepiej skupić się na masie, kiedy będzie zima.

A tu masz ciekawy artykuł
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-10-16 16:11:38

Dzięki za rady :) przyznaję soga!:)