FBW pomoc

Witam serdecznie ;P
Ja tu nowy i tak ogólnie chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Ćwicze od niedawna i nie wiem czy taki plan jest git ;)

Nogi
Przysiady z sztangielkami 3s
Wypady jednonóż 2s

Plecy
Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa
Rozpiętki ze sztangielkami 2s
Przenosy sztangielek za głowę 3s

Barki
Wyciskanie hantli 3s

Bicepsy
Uginanie ramion z hantlami 3s

Tricepsy
Wyciskanie francuskie hantlami 3s

Co o tym sądzicie? jak coś to mnie jechać :P

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu.

Płeć :Mezczyzna

Wiek :18

Waga :70kg

Wzrost :176cm

Cel treningowy :wytrzymałość, siła

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące

Uprawiane inne sporty : dużo piłki nożnej, niedługo muay thai :PP

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztangielki :/

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

tak by to wyglądało.. :)

Przydałaby się sztanga i drązek.

MC 3s
Wykroki 3s
Pompki z klaśnięciami lub z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ze sztangielkami 2s
Wyciskanie francuskie 2s




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 18:39:48

No żeby się przydało to wiem ale póki co nie mam takiej możliwości ;/
Dzięki wielkie za pomoc :P

Witam,
Mam 18 lat i praktycznie 0 mięśni, nigdy nie trenowałem gdyż wydawało mi się to nie potrzebne. Teraz chciałbym iść do SGPSP a jak wiadomo w tym zawodzie potrzebna jest siła i kondycja. Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę?

Płeć :Mężczyza

Wiek :18

Waga :ok. 65kg

Wzrost :186cm

Cel treningowy : siła i kondycja
Staż treningowy na siłowni :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
2 stangielki 10kg , możliwość chodzenia na basen, siłownie.