Trening do oceny, poprawy.

poczytaj typie...

a na masę, rzeźbę, i redukcje, są diety, i treningi nie da się wszystkiego zrobić "na raz" ...
polecam trening HST z tematów podwieszonych, przynajmniej poł roku musisz mieć za soba jakiegoś przemyślanego treningu obwodowego.

pozdro.

Rzeźba i redukcja to to samo.

Przy wiosłowaniu też prostowniki są obciązone w zalezoności od kąta pochylenia tułowia/miejsca do którego podciągamy sztangę.

Brzuch dlatego 1-3x w tygodniu ponieważ jest to normalny mięsnien który też potrzebuje regeneracji a pracuje przy każdym cwiczeniu jako stabilizator ppostawy razem z prostownikami i trenowanie go tyle razy może prowadzic do kontuzji i zmniejszenia progresji w ćwiczeniach.

Co do planu który jest podany na pierwszej stronie to napisz jakie masz dni treningowe.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 12:11:18

napisane masz. Tylko zamieniona niedziela z sobotą.
Więc niedziela wolna zostaje.

Więc tricepsy daj do barków.

Nie ma rozpisanych serii.

Trochę trzeba pozmieniać...

Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz.

Plecy - MC jako pierwsze i tak jak przysiady 5 serii, drugim ćwiczeniem powinno być podciąganie na drązku 4 serie i jako trzecie wiosłowanie 4 serie, daj szrugsy do pleców 3-4 serie.

Klata - standard, jest ok, daj wyciskanie na poziomej 5 serii, reszta 4 serie.

Barki - dwa ćwiczenia na przedni akton który dostaje też przy ćwiczeniach na klate, daj jako pierwsze wyciskanie sztangielek 3-4 serie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie.

Triceps - daj tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, proponowałbym dwa ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie.

Biceps - jedno uginanie rób sztangą i daj jako pierwsze ćwiczenie a potem w podporze o kolano, serie jak w tricepsie.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 12:41:19

Dzięki Viren, sogi poszły.
Jutro, po obeznaniu ze sprzętem, warunkami itp wkleję finalny plan.
Dzięki wielkie jeszcze raz ;)