Dieta na mase prosze o ocenę.

Witam. Mam 17 lat 94kg wagi. Z zapotrzebowania kalorycznego wyliczyłem że trzeba mi 3823 kcal. Przyjmując 2,2g białka, 1g tłuszczy, 5,5g ww wygląda to tak:
6:00
płatki owsiane 140g
2 jajka cale
orzechy włoskie 40g
Gainer 50g i 250 ml mleka

11:00
ryż 100g
piers z kurczaka 200g
banan
oliwa z oliwek

14:00
ryż 100
piers z kurczaka 200
oliwa z oliwek


I TU JEST PROBLEM BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19


ryz 100g
piers z kurczaka 175g

jajka gotowane 2 sztuki

jest /powinno byc
B 212,5 206
T 104 94
WW 500 517 czyli o 17 za malo:)
kcal 3716 3823 czyli w miare

Wiec pomózcie mi uporządkowac posiłki w godzinach i dodac te 20g ww gdzies i oczywiscie sprawdzic cała diete. Mam nadzieje ze jest dobrze. Z góry dzięki.

ile masz wzrostu? nie zapominaj o warzywach oraz o urozmaicaniu, nie jedz cały czas ryzu i kury, bo szybko Ci się znudzi i z obrzydzeniem bedziesz na to patrzyl

6:00
płatki owsiane 140g
2 jajka cale
orzechy włoskie 40g
Gainer 50g i 250 ml mleka
/jesli nie jestes w stanie zjesc wiecej węgli to niech gainer zostanie, ale proponowalbym np rodzynek dorzucic do owsianki

11:00
ryż 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa
oliwa z oliwek

14:00
ryż 100
piers z kurczaka 200
oliwa z oliwek
warzywa


I TU JEST PROBLEM BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19
ok 16:30 zjedz rybe, kasze i troche warzyw

po treningu
ryz 100g
piers z kurczaka 175g

kolacja
jajka gotowane 2 sztuki
warzywa
oliwa lub lniany


jak widzisz doszedł jeden posiłek, btw zostaw takie jakie masz, poobcinaj po troche porcji z całego dnia żeby znalezc węgle i białko na przedreningowy

pzodr

mam 195 cm wzrostu
a czy jako przedtreningowy moge przesunac kure z ryzem?

oczywiście

MOZE TO TAK WYGLĄDAĆ??

6:00
płatki owsiane 140g
2 jajka cale
orzechy włoskie 40g
Gainer 50g i 250 ml mleka

11:00
ryż 100g
piers z kurczaka 200g
banan
oliwa z oliwek

14:00
ryż 100g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek
wazywo


17:00
ryz/kasza 50g
piers z kurczaka 100g

18:00 TRENING

19:30
ryz 100g
piers z kurczaka 100g

20:30
jajka gotowane 2 sztuki

mozesz zamienic porcje ryzu z ktoryms z posilkow zeby przed trenigiem miec 100g
no i warzywa jedz, nie wiem czy tylko nie wpisales bo nie liczysz czy nie wpisales bo nie jesz

pozdr