Pogoń za mięśniami, ocena diety.

Witam, proszę o opinię na temat diety.

I POSIŁEK
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 2g

? POSIŁEK
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 2g

POTRENINGOWY POSIŁEK
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 100g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 2g
(taki "gainer")

? POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Oliwa z oliwek 3g

? POSIŁEK
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 4g

VI POSIŁEK
Ser twarogowy półtłusty 200g

Oczywiście warzywa wliczone do każdego posiłku ;>
ŁĄCZNA ILOŚĆ B 155 T 73 WW 287 KCAL 2435
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,1 T 1,0 WW 3,9

Nie mam pojęcia jak poustawiać posiłki w ciągu dnia, tu proszę o pomoc ;)

Ankieta
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 175 cm.

Staż treningowy na słowni : około 1.5 roku.

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Się tworzy!

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Moja aktywność
Siłownia 3x tyg.







Zmieniony przez - henry9 w dniu 2010-10-16 11:00:24

Witam

I. Posiłek
W tym posiłku brakuje węglowodanów które są praktycznie niezbędne w śniadaniu. Możesz dorzucić zamiast 2g łyżeczkę(5g)oliwy z oliwek. Dorzuć do tego posiłku ciemne pieczywo, bułki, płatki owsiane.

II. Posiłek
To samo z oliwką z oliwek co w I posiłku. Reszta może zostać.

III. Posiłek
Za dużo węgli towarzyszy temu posiłkowi, zamieniłbym płatki kukurydziane na płatki owsiane, z banana możesz zrezygnować, w tym posiłku występuje zbyt mała ilość białka, dołóż pierś z kurczaka, z indyka lub odżywkę białkową.

IV i V. Posiłek
Dlaczego w tych posiłkach nie ma źródeł węglowodanów?

VI. Posiłek
Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane. Ostatni posiłek powinien być spożywany 3-4 godziny przed snem.

nie widze tu warzyw dozuc je najlepiej do kazdego posiłku...