Plan do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy.

PN (Klatka + Plecy)

1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida)
2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt.
3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt.
4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida)

1. Podciąganie do karku 4s. 8-10 powt.
2. Ściąganie do karku 4s. 8 powt. (piramida)
3. Palenie kosiarki ;) 4s. 8 powt.
4. Ściąganie do klatki 4s. 8 powt.
5. Martwy ciąg 4s. 8powt. (piramida)

WT (Barki + Biceps)

1. Wyciskanie z klatki 4s. 8 powt. (piramida)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 8 powt. (piramida)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 8 powt.
4. Kaptury 3s. max

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. 8powt. (piramida)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. 8powt. (piramida)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. 8 powt.
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. 8 powt.

CZ (Triceps + Nogi)

1. Uginanie francuskie leżąc (szeroko) 4s. 8 powt. (piramida)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (szeroko) 4s. 8 powt.
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (wąsko) 4s. 8 powt.
4. Pompki na poręczach 3s. max

1. Wypychanie na suwnicy 4s. 8 powt. (piramida)
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8 powt. (piramida)
3. uginanie nóg leżąc 4s. 8 powt.
4. Palenie łydek 3s. max

PT (Klatka + Biceps)

1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida)
2. Wyciskanie kąt w góre 3s 8 powt.
3. Wyciskanie kąt w dół 3s. 8 powt.
4. Wyciskanie handelek płasko 3s. 8 powt.
5. Rozpiętki na maszynie 3s. 8 powt.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. 8powt. (piramida)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. 8powt. (piramida)
3. Młoty 3s. 8 powt.
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. 8 powt.

Nie ten dzial. 28 serii na biceps przy obwodzie 33 cm...

Masz bardzo mala wage, po obwodach widac, ze powinienes zaczac od podstaw - koniecznie pomysl nad FBW, poczytaj posty podwieszone w treningu dla poczatkujacych, uloz cos i daj tam do sprawdzenia.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-16 11:50:55