FBW 5-10-15 SPRAWDZENIE

Witam. Mam zamiar jechać tym planem:
FBW 5-10-15

A:
1) WL na płaskiej
2) Przysiad tylni
3) Wiosłowanie sztangą
4) Żołnierskie
5) Superseria uginanie ramion ze sztangielkami + czachołamacze
6) Brzuch

B:

1) WL na skośnej
2) RDL
3) Podciąganie na drążku
4) Wyciskanie sztangielek stojąc
5) Młotki + pompki w podporze tyłem
6) Brzuch

1 tydzień
PON: A wszystkie ćwiczenia 3 serii 15 powtórzeń
ŚR: B wszystkie ćwiczenia 4 serii 10 powtórzeń
PT: A wszystkie ćwiczenia 5 serii 5 powtórzeń
2 tydzień
PON: B wszystkie ćwiczenia 3 serii 15 powtórzeń
ŚR: A wszystkie ćwiczenia 4 serii 10 powtórzeń
PT: B wszystkie ćwiczenia 5 serii 5 powtórzeń
itd...

Proszę o sprawdzenie tego planu i ewentualne poprawy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 5 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, stojaki, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up

nikt nie potrafi pomóc?!



Zmieniony przez - Krzychu22 w dniu 2010-10-17 17:16:06

1.cykl powinieneś rozpocząć od 15-stek
2.zamiast Wyc żołnierskiego daj wyciskanie do czoła oszczędzisz stawy
3.Nie rób superserii tylko zrób te ćwiczenia oddzielnie
4.RDL zmień na martwy ciąg lub dodaj siady przednie w treningu B

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-17 17:35:46

1. Przecież zaczynam od 15
2. OK
3. Superserie nie lepiej spompują ramiona?
4. RDL bardziej angażuje dwugłowe nóg a MC prostowniki jeżeli zmienię to dwugłowe będą "olewane"

Oczywiście dzięki za poradę proszę abyś odpowiedział jeszcze na te pytania

Oczywiście łap soga

superserie lepiej spompują ramiona ale nie ma sensu ich robić przy twoim stażu,poćwicz najpierw troche tym planem i dopiero jak bądą zastoje to zacznij robić SS,to metoda dla ludzi z troche większym stażem,zresztą SS można zrobić więcej niż tylko bic-tric,można też połączyć WL z wiosłowaniem a wyc na barki z podciąganiem.