Mój plan na caly tydzien. Masa+Rzeźba . Zapraszam

Na początku wkleje ankiete
Płeć : Męszczyzna

Wiek : 15 ( w marcu 16)

Waga : 57

Wzrost : 171

Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba

Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od listopada

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 Gryfy proste,wyciąg,Ławeczka,Hantle,Drązek

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nic bo to dopiero początek


Cwicze od poniedziałku do soboty tym planem

NOGI:
Przysiady ze stanga 12x10x10
Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10
PLECY:
Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8
Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10
Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego)
KLATA
Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10
Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej 12x10x10
Wyciskanie hantli lezac 10x8x8
BARKI
Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie 12x10x10
Arnoldki 12x10x10
Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc 10x8x8
BICEPS
Unoszenie hantli 12x10x10
Unoszenie gryfu 12x10x10
Podciąganie podchwytem
TRIC
Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8
Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8



(Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac,Brzuch niedługo zaczne robic odzielnie)


I teraz mam cztery pytania
1. Czy ten plan jest dobry na mase ( Cwicze juz nim tydzien i widze niewielke efekty :] )
2.Czy konieczna jest dieta ?
3.Myslec cos o jakis pomocnikach typu kreatyna itp
4.Co zazywac zeby nie spalac tkanki miesniowej i miesnie szybciej sie regenerowały?

kinboking lub may tay ?
"Cwicze od poniedziałku do soboty tym planem" - nie dziwię się że nie widzisz efektów.Nie ćwiczy się dziennie bo mięśnie nie mają czasu na regenerację.
Plan do dupy.Poszukaj w podwieszonych tematach.
"Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac" - bzdura ... właśnie nie ćwicząc nóg narażasz się na problemy.A po drugie co ma trening nóg do hamowania wzrostu ?
AD1 Nie
AD2 Tak - nie musi ona być ścisła ale bez odpowiedniego (zdrowego) odżywiania się nic ci nie urośnie.
AD3 Nie.Jesteś za młody na suplementy,masz zerowy staż a poza tym bez diety to strata kasy.
AD4 Jeść zdrowe i wartościowe posiłki. (czyli dieta)