Moja postura tez jest dosyć chuda. ćwiczę na siłowni (3 miesiące), ale również chodzę na Kickboxing(znaczy waham sie czy dalej chodzić, chyba najpierw zrobię mase miesniowa) Potrzebuje diety na masę, próbowałem cos tam układać, oto efekty:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki
Makrela wędzona 100g - całą jedz
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
1. Czy możecie skorygować mi bledy w diecie
2. Co moge zamiast Tunczyka i makreli jesc bo wiem ze codziennie ryb nie mozna
3. Mam Gain bolic 6000, w jakich porach dnia go stosowac do tej dniety?
Z gory dziekuje za porady :)