SIŁOWNIA A MMA

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole.

Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa.
Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke czyli podkreślić wyrazistość mięśni, wyrzeźbić je, ale jak wiadomo w zimie każdy preferuje mase. Mam taki plan treningow:

pon - BJJ
wt - mma
śr - mma
czw - silownia
pt - siłownia
sob - wolne
nd - siłownia

Jaki trening byście polecali aby najkorzystniej wyszedł na moim ciele, robie codziennie brzuch z pasem neoprenowym zeby uwidocznić kaloryferek i też chciałbym podkreślić mocno reszte mięśni. Czy polecacie robić mase czy inny trening moze? Czekam na opinie :)

(suplementy można też wliczyc) <mam białko,carbo,nitro> ale możecie wypisac jakie uważacie swoje za najlepsze. Pozdro :)

Skrócone FBW ale zacząłbym 2x w tygodniu, weekend wolny.

A nie myślisz, że byłoby to za mało podnoszenia ciężarów jak na wyrzeźbienie mięśni przy mojej masie ? A może trening na gęśtość mięśni by sie sprawdził?

Rzeźba zalezy od diety, trenujesz SW więc już spalasz sporo kalorii, mam rozumieć, że siłownia ma być uzupełnieniem SW ? Jeśli tak to skrócone FBW się sprawdzi.

większą wagę przykładam do siłowni, SW to moje hobby, ale ma mi pomóc wyrzeźbić mięśnie, ma pomóc uzyskać sportową sylwetke

Przy rzeźbie FBW się sprawdzi, jak dodasz do teo treningi SW i dobrą diete z regeneracją odpowiednią to będzie ok.

A

1. Przysiad ze sztangą (15, 15, 15)
2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (15, 12, 12)
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 15, 15)
4. Pompki na poręczach (25, 20, 20)

B.

1. Martwy Ciąg (15, 15, 12, 12)
2. Drążek nachwytem (15, 12, 10, 8)
3. Wyciskanie hantli na skosie (20, 15, 15)
4. Push press (12, 10, 10)

Takie by pasowało?

Tylko zakres powtórzeń daj 12-6 w serii, plan bardzo dobry, przysiady 4 serie.

ale 12-6 to nie za mało jak na rzeźbe? Szczerze FBW jesczze nie próbowałem

Nie za mało.

Pilnuj diety bo odegra główną role, techniki i regeneracji.

ok, dzieki