Jeśli możecie to pomóżcie

Jest to mój pierwszy post i pierwszy temat. Przeczytałem dużo podobnych tematów ale mało co z nich wiem , potrzebuję osobistej porady. Już kiedyś miałem styczność '' z siłownią'' własnej roboty. Ćwiczyłem przez 2 miesiące , lecz później przestałem. Sam nie wiem dlaczego. Mam 17 lat 188cm wzrostu i wagę 81 kg. Posiadam hmm własnej roboty sprzęt do ćwiczeń.
Ławeczkę i wyciąg.(własnej roboty)
2 gryfy które zakupiłem rok temu 1 - 180cm prosty średnica 26 mm oraz gryf mocno łamany 120 cm średnica 26mm. 2 mniejsze gryfy do hantli - średnica 28 mm
nakład betonowy 4 krążki po 10 kg.
Żeliwne obciązenie:
4x - 2kg
4x - 1kg
4x - 0.5kg

Ostatnio zakupiłem nawet Gainer 737 , ale nie dam rady go pić ponieważ smakuje jak woda z mąką.

Jeśli ktoś mógłby mi pomóc zrobić rozpiskę , powiedzieć jakie ćwiczenia były by dla mnie najlepszy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje byłbym bardzo wdzięczny. Jestem bardzo słaby w wyciskaniu na klatkę. Z trudnością podnoszę 60 kg (cały nakład który posiadam + gryf). Gdyby były potrzebne jakieś fotki to zamieszczę. Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 188

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własnej roboty. Sztangielki sztanga ławeczka wyciąg

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Gainer 737