Poprawa diety

Witam.

Ćwiczyłem przez około 2 lata,ostatni rok odpuszczony. Rezultatem jest to ze mocno zalałem się tłuszczem.
Mam taki plan by wyciąć się lekko przez 2-3 miesiące, potem zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem,
nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz.

Moja dieta:

kcal - 2200
B - 178 g
T - 110 g
W - 122 g

I Posiłek
- jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? )
- chleb pełnoziarnisty
- jakieś warzywa

II Posiłek
- pierś z kurczaka
- ryż brązowy

III Posiłek
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy

IV Posiłek
-śledź/tuńczyk/panga
-warzywa

V Posiłek
- twaróg półtłusty
- oliwa
- warzywa

Proszę o poprawe diety plus jakieś cenne wskazówki.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 177

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 94

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + odrazu po siłowni aeroby, w DNT HIIT

Odżywianie: nie ma problemu z odstawieniem słodyczy, fast foodów itp. lubie dosyć często wypić pare piw lub napić się wódki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam sporo wolnego czasu planuje ćwiczyć 3 razy siłownia + aeroby odrazu po oraz 2 razy w tyg HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dyma-burn xtreme raz na wiosne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

I Posiłek
- jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? )
- chleb pełnoziarnisty
- jakieś warzywa
Mozesz wliczać do bilansu.

II Posiłek
- pierś z kurczaka
- ryż brązowy
Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu.

III Posiłek
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy
Jesli po-treningowy to tak jak wyzej.

IV Posiłek
-śledź/tuńczyk/panga
-warzywa
OK. Ewentualnie mozesz dodac jakies weglowodany złozone.

V Posiłek
- twaróg półtłusty
- oliwa
- warzywa
Warzyw juz nie musisz dodawac, ale jesli lubisz to moga być.

Urozmaicaj sobie diete. Dbaj o różnorodnośc warzyw, białka, ww i tłuszczy.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-16 18:02:02

Jeśli zajęcia bedą mi pozwalać to posiłek II bedzie przedtreningowy. Jeśli nie to posiłek III bedzie przedtreningowy i wtedy do posiłku II dam warzywa a z posiłku IV odejme.

Zmieniony przez - Benek333 w dniu 2010-10-16 20:21:24