Siłownia + Muay Thai -> Masa

Witam
Obecnie ciągle jestem na redukcji ale za parę tygodni mam zamiar zacząć budować, jak najlepszą jakościowo masę. Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem 2x partia. I do tego zdecydowałem się ćwiczyć MT ale rekreacyjnie po prostu załapać jakieś tam podstawy i się "wyładować", najwyższym priorytetem jest siłownia i muskularna sylwetka. Treningi MT są w poniedziałki i środy i nie mam pojęcia jak dopasować do tego siłownie, tak aby się nie przetrenować
pon - sił/Mt
wto - sił
środa - Mt
czwartek - sił
pią - sił
Może jakąś lepsza rozpiskę zaproponujecie?

Jestem raczej endo, wydaje mi się że bardzo łatwo łapię tłuszcz
więc chciałem zrobić dietę carbcycling
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex
Dodam że dieta będzie pilnowana w 99,9%, rygorystyczna dieta nie jest dla mnie jakimkolwiek problemem. I tutaj pytanie kiedy lecieć na high carb days ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masaa

Staż treningowy na słowni: 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Skos, sztanga łamana/prosta, sztangielki, drążek,

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A i treningi trwają około godziny, uważam je za średnio-wysoko intensywne

Naprawdę nikt nie jest w stanie mi doradzić?

2x taj i 4x silka splitem = przetrenowanie i nici z obu... 2x taj + 3x FBW = mozesz ladnie na tym przymasowac. ogolnie plany obejmujace trening calego ciala na jednej sesji (FBW, HST, itp) sa wydajniejsze w budowaniu masy. tajski traktuj wiec jako aeroby i bedzie dobrze. zadbaj o diete na + kaloryczny, bez niej nic nie zrobisz.

Przeczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-17 16:25:24

Link przeczytałem ale szczerze mówiąc nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów.
I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę splitem 2x partia w tygodniu, przykładowym planem stąd
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Czuje każdy trening, do tego pompa jest jakaś lepsza no i ćwiczę 4 razy w tyg :) a pokochałem przerzucanie żelastwa. A przede wszystkim czuje że taki trening lepiej na mnie działa.

I czy naprawdę przy czymś takim bym się przetrenował? Jeżeli było by dużo snu + wystarczająco witamin.

I co sądzicie o tym artykule na temat przetrenowania?
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/4_hot_topics_from_the_beast&cr=


Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-10-17 23:51:44

Tak tez myslalem, ale dobrze, ze zapoznales sie. Na bardzo duzo osob FBW w roznych odmianach dziala super, juz nie wspominam o HST, FBW 5x5 czy silowo-masowych programach na cwiczeniach zlozonych, vide Plan Marka Ripetoe.

Moze byc ciezko z regeneracja jezeli bedziesz dawal z siebie wszystko na silowni i nie odpuszczal na MT. Przy cwiczeniu calego ciala regeneracja poszczegolnych partii miesniowych a przez to ciala jest wieksza. Sprobuj tego splita 2x w tyg, potrenuj tez MT jednoczesnie, kilka tyg i zobacz jak bedzie Ci szlo.

Dobra a co z dieta CC? Mógł by się ktoś wypowiedzieć na ten temat? Jak rozłożyć Dni HC,MC, i LC