Dieta redukcyjna do oceny

Witam.
Moje wymiary to 183 - 83 kg wagi, bilans kalorii wyliczylem 2200, prosze ocenic czy dobry.
Trening silowy 4x w tygodniu.
Co do diety:

Posilki bede staral sie zmieniac codziennie aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal.

Rano 8:00
Platki owsiane 35 g
jajka 180 g
orzechy 45 g
oliwa z oliwek 10 m
Przed treningiem 11:00
Ryz brazowy 50 g
piers z kurczaka 150 g
Po treningu 14:00
Ryz brazowy 50 g
piers z kurczaka 150
10 ml
Posilek 4 18:00
Ryz brazowy 50 g
Mintaj 150
oliwa z oliwek 10 ml
Losowa surowka - 100 g
Na noc
Ser pol-tlusty 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

Wszelki poprawki i sugestie mile widziane.

Warzyw więcej, rano za dużo tłuszczu. odejmij oliwę, daj później rybę.

jak wygląda btw/kg masy ciala? podbilbym lekko kalorie do 2400, warzywa jw

wlasnie troche mam problem z warzywami bo nie wiem gdzie jest umiescic, po treningu dac? Bo przed to chyba nie nada..., a oliwa juz wyrzucona ze sniadania.

BTW wyszlo 2.1/1.3/1.5

Zmieniony przez - impi w dniu 2010-10-16 16:10:28

warzywa do każdego posilku poza potreningowym lub mała ilosc po treningu, po trening rowniez bez tłuszczu, podbij kcal tluszczami do 2400