TRENING NA MASE DO OCENY

Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni.


Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch

Klatka 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi (ławka poz)
-Wyciskanie hantli głową w dół
-Butterfly 12/10/8/8

Triceps 12/10/8/(6/8)
-Wyciskanie sztangi wąski chwyt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki na 2-ch ławkach 4x max


Środa Plecy + Bic + Brzuch

Plecy 12/10/8/6
-Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Unoszenie tułowia z opadu



Bic 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami (Mlotkowy chwyt)
-Modlitewnik (maszyna)


Piątek/Sobota Barki + Nogi
Barki 12/10/8/(8/6)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Nogi
-Przysiady na suwnicy skośnej
-Przysiady wykroczne
-Uginanie nóg w leżeniu
-Sciąganie kolan w siadzie

Łydki
-Wspiecia na palce w staniu 4x15
-wspiecia na palce w siedzeniu 4x15

Brzuch
-Unoszenie nóg wisząc 4x15
-Unoszenie nóg na ławce leżąc 4x15
-Skośne brzucha 4x15

iem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni.

Wszystko jest w postach podwieszonych. Dodatkowo wypelnij ankiete.