longer76er
Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12
Dzień pierwszy; Klatka + Triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Dzień Drugi: Plecy + Biceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z„SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Dzień trzeci: Barki + Nogi
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
Tym planem ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo,
powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa.
Zależy mi przede wszystkim na masie, dopiero później siła. Mam teraz ok 88kg i 194cm wzrostu. Staram się jeść produkty wysokobiałkowe, ale nie mam sztywnej diety.
Od początku wciągnołem ponad 2kg WPC z ON, ale żadnej różnicy na wadze nie widziałem. Zastanawiam się czy inwestować w kolejne, czy
czekać na przyrost związany z rzuceniem palenia. Interesowałem się też kreatyną ale chyba poczekam z tym do końca roku.
Wiem że dieta jest najważniejsza ale nie wyobrażam sobie żeby liczyć kcal każdego posiłku albo przekąski, nie widzę w tym sensy, ponieważ nie każdy filet jest taki sam, a i makaron kluska nie równy, przynajmniej takie jest moje rozumowanie.
Chciałbym dojechać do 95kg a potem zająć się siłą.
Zapraszam do wyrażnia opini
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 m-cy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieograniczony
Dieta: brak, nie liczę wszystkich kcal, trzymam się zasad
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc
Dzień pierwszy; Klatka + Triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Dzień Drugi: Plecy + Biceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z„SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Dzień trzeci: Barki + Nogi
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
Tym planem ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo,
powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w piatek zacząc plan od nowa.
Zależy mi przede wszystkim na masie, dopiero później siła. Mam teraz ok 88kg i 194cm wzrostu. Staram się jeść produkty wysokobiałkowe, ale nie mam sztywnej diety.
Od początku wciągnołem ponad 2kg WPC z ON, ale żadnej różnicy na wadze nie widziałem. Zastanawiam się czy inwestować w kolejne, czy
czekać na przyrost związany z rzuceniem palenia. Interesowałem się też kreatyną ale chyba poczekam z tym do końca roku.
Wiem że dieta jest najważniejsza ale nie wyobrażam sobie żeby liczyć kcal każdego posiłku albo przekąski, nie widzę w tym sensy, ponieważ nie każdy filet jest taki sam, a i makaron kluska nie równy, przynajmniej takie jest moje rozumowanie.
Chciałbym dojechać do 95kg a potem zająć się siłą.
Zapraszam do wyrażnia opini
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 m-cy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieograniczony
Dieta: brak, nie liczę wszystkich kcal, trzymam się zasad
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc
Krzysztof Piekarz
