spli 3 dniowy do korekty

witam prosze o korekte mojego 3 dniowego splita
Pon

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s x 12
2Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12
triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10
2.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10
3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10

środa

plecy
1.Martwy ciąg 3s 12
2.Wiosłowanie sztangą 3s 12
3.Przenoszenie sztangi za glowe 3s 12
4.Wznosy barków "szrugsy" 3s 12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10
2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10
3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10

piatek
nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3 s 12
2.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12
3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12
2.Podciąganie sztangi do brody 3s 12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

2 MC i przysiady, zajedziesz prostowniki.

moze byc ten trening czy nie prosze o prade ile seri i powturzen?

Ankieta skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj do nowego postu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 14:38:56

Do pleców zamiast przenoszenia daj podciąganie.... a zamiast MC na prostych "dwójki" rób na stacjido nóg jak masz.