Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4s
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s
- Rozpietki na lawce skośnej 4s
- Bramka dół 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s
- Modlitewnik / Podpór o kolano 3s
======================
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:
- Wyciskanie wąsko sztangi 3s
- Wyciskanie francuskie 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
====================
Plecy:
- MC 4s*
- podciąganie na drążku 3s
- wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s
- ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s
- wioslowanie hantlem jednorącz - 3s
- prostowanie tułowia 3 x max*
- szrugsy z hantlami 4s
*Raz to raz to, na zmiane.
Co do zmiany?
Dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: zimowe masowanie
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: bez konkretnej, wskazowki
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: kiedys kreta, od listopada planuje znowu