Diete do oceny !! Prosze o szybka odpowiedz

Waga 65 kg
Wzrost 183cm


7:00
Mleko
Platki Owsiane
2 Gotowane Jajka
Rodzynki


10:00
2 Kromki Chleba Razowego
Margaryna Roslinna 4g
Szynka z piersi kurczaka
Serek wiejski 100g
Pestki Dyni lub orzechy



13:00
Filet z piersi kurczaka
Ryz
Papryka w smietanie
Oliwa



16:00
Ryz
Filet z piersi kurczaka
Pomidor w smietanie
Oliwa


16 30 Trening 18 30

19:00
Po treningu Jogurt + Banan

19:30
Ryz
Tunczyk
Pestki Dyni lub orzechy



22:30
Twarog
Szklanka Mleka
2 Jajka
Banan

wywaliłbym tego banana na noc, warzyw w ogóle nie widze! dodaj jak najwięcej, najlepiej do większosci posiłków, reszta ok.

bez podania obliczen i rozkladu btw na kg masy ciała nie mozna nic powiedziec konkretnego
ponadto, margaryne zamiane na masło, smietane na jogurt naturalny, szynke na mięso/rybe, zobacz do dzialu kuchnia mzoe znajdziesz przepis na twarog bez owocow na noc (ostatecznie maliny,truskawki mogą byc), koniecznie włącz do diety warzywa, posiłek o 19 do zmiany

jeśli piszesz jakie pokarmy pisz to dokładnie bo margaryy mamy od benecolu do roślinnej...