Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
Wtorek -> TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8
Czwartek -> TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
Skłony w leżeniu płasko
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skłony boczne
Sobota -> TRENING MIĘŚNI RAMION
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle póżniej sztanga
Dieta: brak Staram się codziennie spożywać makaron,jaja,sery,płatki owsiane
Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanem
Zażywane suplementy: Planowane białko
Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2010-10-16 20:56:19
Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2010-10-16 20:57:12