dieta do oceny- masa 16lat

witam chciałym zeyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zey przeczytac te wszystkie posty i nazierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał ym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba spruowac wiec tak
wiek-16 lat
waga-70gr
wzrost-178cm

zapotrzebowanie:

B- 2,1g co daje 147g
W-7,5 co daje 525g
T-1g co daje 70g
kcal- 3300g

Dieta wygląda tak:

I Posiłek

3 białka jajek
100g płatwów owsianych
300ml mleka
B-38, W-78, T-18, kcal-632

II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki

dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan

co w obu posiłkach daje
B-41, W-153, T-26, kcal-1021

IV Posiłek - tzn.-obiad

zupa+ makaron

B-18, W-80, T-12, kcal-503

V posiłek przed treningiem

100g ryzu białego
jogurt owocowy
50g pieczywa
banan

B-23, W-165, T-6, kcal-820

VI posiłek po treningu

100g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka

B-28, W-77, T-2, kcal-443

VII posiłek przed snem

twaróg 100g/ tunczyk
oliwa z oliwek 5g

B-18, W-4, T-14, kcal-210


i w całym dniu wygląda to tal
B-166g 113%
W-556g 107%
T-79g 113%
kcal- 3629 110%

poprawki napewno beda potrzebne, co prawda przewaliłem troche tej literatury ale nie wiem jak to wygłada ocencie

Jesli chcesz sucha mase to zmien troche, np:

wywal 4 posilek
rano zjedz normalne 3 jajka, nie marnuj zoltka +oliwa
II i III posilek wal razowca+jajka/ryba (lepiej ryz no ale pewnie nie mozesz,wtydzisz sie)+oliwa(o ile brakuje)
przed treningiem ryz+mieso, bez jogurtow, bananow, pieczywa
po treningu to samo
na dobranoc wiecej tej oliwy+twarozek chudy

Kup ryz brazowy jest lepszy i tanszy

Dieta ułożona przez Ciebie generalnie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o poszczególny udział składników odżywczych to może wyglądać on następująco:
- Białko 12-25%
- Węglowodany 48-55%
- Tłuszcze 17-30%

I. Posiłek
Zostaw całe jajka, możesz dorzucić do płatków rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, posiłek będzie zdecydowanie bogatszy smakowo jak również poprawi się jego wartość odżywcza.

II i III. Posiłek
- Jakiego pieczywa używasz?
- Smarujesz chleb masłem?
- Jaki rodzaj sera dodajesz do kanapek?

VI. Posiłek
Rozumiem że jest to obiad przygotowywany w domu więc niech tak pozostanie.

V. Posiłek
Ryż z np. piersią kurczaka i porcją warzyw wystarczyłby w zupełności, daruj sobie jogurt pieczywo i banana.

VI. Posiłek
To samo po treningu, zresztą przedmówca wspomniał o tym.

VII. Posiłek
Staraj się spożywać posiłki zbilansowane uwzględniające białko, węglowodany i tłuszcze. Ostatni posiłek powinien być jedzony ok. 3-4 godzin przed snem, w nocy organizm ma się regenerować nie trawić pokarm.

Postaraj się dorzucać do każdego posiłku porcję warzyw, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu w ciągu dnia jak i w porze treningowej.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-10-18 13:17:36

mysle ze zamiast sera i szynki do kanapek lepiej wrzuce piers z kurczaka, co wy na to?

Możesz, użycie białego sera nie będzie błędem, proponuje zamieniać sobie w ten sposób kanapki, raz z serem raz z piersią.