PLAN DO OCENY NA MASE

Poniedziałek

Klata + triceps

klata

Wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10
Rozpiętki 10 10 10 10

Tricpes

Wyciskanie francuskie hantelek jednorącz 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10 10 10 10
Pompki w podporze tyłem 14 12 10 8


Środa

Przedramiona + biceps

przedramiona

Uginanie nadgarstków w podchwycie na siedząco gryfem prostym 12 10 8 8
Uginanie nadgarstków w nadchwycie na siedząco handelkami 12 10 8 8

biceps

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 10 8 8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco 12 10 8 8
Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12 10 8 8

Piątek

Bray + nogi

Bary

Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 12 10 8 8
Wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej 12 10 8 8
Podnoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej 12 10 8 8

Nogi

Przysiady z sztanga na plecach 12 10 8 8
Przysiady z sztanga na rękach 12 10 8 8
Przysiady z trzymanym gryfem za plecami 12 10 8 8

Więc tak zacznę od tego,że to nie jest mój plan (aktualnie nie ćwiczę) to jest plan kolegi (13 lat, 1 gimnazjum) prosił żebym go tu umieścił i żebyście go ocenili i jeżeli będą potrzebne to wprowadzili poprawki. Kolega ma około 167cm i 50kg. Chce ćwiczyć na masę