Dieta do oceny

6:30
jajecznica z 3 jajek i 100 Chleba Graham
9:00
300 ml mleka 2% tłuszczu i 50 g płatków
11:00
100 g chleba graham plus pomidor i ogorek albo szynka
14:00*przed siłownia)
100g Ryżu lub 80g makaronu plus120 gram piersi z kurczaka
Po siłowni:
pół kilo bananów
okolo 18:00
80 g makaronu lub 100 g ryżu plus 120g piersi lub 150g filetu z Mintaja
20:00
300 ml mleka 2% tłuszczu i 50 g płatków
22:00-23:00
10-20ml oliwy, 25g słonecznika plus rybka albo 100 g twarogu

Do tego w miedzyczasie jakas surówka lub jakies warzywa
Zaporzebowanie ustailem 1g/kg tłuszczy, 2,2/kg Białka, 6g/kg wegli
Czasami z węglami mam ciężko ale staram sie:)

Co sądzicie?

cel diety, coś o sobie?

podaj dane o sobie

1 warzywa

2 ser dodaj

3 mięso zamaist szynki

4 ok

5 banan i do 40 min posiłek

6 razowiec mieso warzywa orzechy

7 olniany twaróg
wrayzwa

Ser musi byc koniecznie twarog? bo go nie lubie.
A po treningu nie dam rady zjesc do 40 minut, bo samym autobusem jade 30 minut do domu.

Cel to masa.
Lat 17.Waże 72 kg, i 170 cm wzrostu

moze nyc wiejski

jak nie dasz rady zakup białko

Jeśli ma to jakies znaczenie to rano biorekreatyne, przed treningiem pobudzacza x-ploda, a po treningu kreatyne.

nie ma ale po co Ci tyle kreatyny ile wychodzi w sumie?

5g rano i 5g po treningu

więc jest ok przepraszam