Trening na rzeźbe...

1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko...
2. Poniedziałek
Klatka-
1. ławka pozioma 4x8
2. ławka skośna 4x8
3. wyciskanie na maszynie 4x8
4. rozpiętki 4x8
Wtorek-
Bicpes
1. Łamana na stojąco 4x8
2. Sztangieli na stojąco 4x8
3. Łamana na modlitweniku 4x8
4. Szatnielka na modlitewniku 4x8
Środa
Tricpes
1. Pompki na poręczach 4x8
2. Prostowanie rąk na wyciągu 4x8
3. Prostowanie rąk z linkami zza głowy 4x8
4. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy 4x8
Czwartek
Wolne
Piątek
Klatka-
1. ławka pozioma 4x8
2. ławka skośna głową w dół 4x8
3. wyciskanie na maszynie 4x8
4. rozpiętki 4x8

Sobota
Plecy
1. Ściaganie drążka na wyyciągu do karku 4x8
2. Ściagnie drążka trójkątnego do klaty w skosie 4x8
3. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 4x8
4. Podciąganie hantla do boku w opadzie w podporze 4x8
Nogi
1. Suwnica przysiad stojąc 4x8-10
2. Suwnica wypychanie ciężaru siedząc w skosie 4x8-10
3. Wspinanie na palcach na suwnicy 4x8-10
4. Prostowanie nóg siedząc na maszynie... 4x8-10
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8-10
Niedziela
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
2. Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 4x8
3. Wynoszenie sztangi do poziomu na wysokość barków 4x8
4. Wznosy sztangielek w opadzie 4x8
Kaptury
1. Walizki z boku 4x8
2. Sztanga z przodu 4x8
3. Walizki z przodu 4x8
4. Sztanga z tyłu 4x8
Codziennie brzuch

3. Rzeźba
4. Cały tydzień po 1,5 a w sprzęcie mam wszystko co potrzebne żeby być wielkim
5. Mam dyskopatie ale mam pas i ćwicze z pasem


Prosze o szybką odpowiedź i doskonały trening na rzeźbe!!!

Pamiętaj ,że nie od razu RZym zbudowano

Stary, ale ten plan który wykonywałes jest po prosty tragiczny, lepiej poczytaj atlas ćwiczeń i nie przeskakuj tak z planu na plan, moim zdaniem powinieneś jeszcze raz porządnie przeprowadzić plan treningowy na masę ale najpierw zrób sobie 3 tygodnie plany regeneracyjnego za który posłuzy ci trening obwodowy ACT, potem przeprować rozsądny plan treningowy na masę, musisz nauczyuc sie podstaw, trenowanie w tak katorżniczy sposób na pewno ce tego nie nauczyło.

"Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi.
W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

Kruszek to moj kumpel odemnie pisal... teraz go juz nie ma wiec ja sie bede wypowiadal za niego... no wiec... ten koles masy ma i on to potrzebuje spalic... wiec zaden trening na mase nie w chodzi wgre!!!
Wiedzialem w sumie co mu napiszecie i wiedzialem ze polowa jak nie wiecej go zjada za taki trening... ale koles sie uparl i chce trening na rzebe wiec... nie odsylajcie go do Atlasu Cwiczen bo to i tak nic nie da... masz Kruszek cos na rzezbe? U mnie na silowni kazdy mysli ze im wiecej cwiczen tym lepiej... ja tez tak do tej pory myslalem...niektorzy potrafia nawet zrobic po 10 cwiczen na biceps w kazdym po 4 serie i 8 ruchow... bo wtedy im sie za***iscie bicpes pompuje... a na sfd sie dowiedzialem wielu ciekawych rzeczy... wiec co z tym treningiem? Pomozecie?

Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic!

"Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje bez kary. Ponieważ miłość jest źródłem życia. Ponieważ w świecie dobrze ułożonym nie byłoby czerwonych tuneli..."

Poczytaj tutaj, moze cie zainteresuje:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59343

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzieki Seewy, masz SOG'acza ... napewno dam dla kolesia do poczytania, moze mu sie spodoba... moim zdaniem on ma ciagle nadmiar tluszczu wiec chyba bedzie dobrze...

Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic!

"Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje bez kary. Ponieważ miłość jest źródłem życia. Ponieważ w świecie dobrze ułożonym nie byłoby czerwonych tuneli..."