Trening na masę. Pomoc z dobraniem serii i powtórzeń!

Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń:
Pon Klata+Biceps
1wyciskanie sztangi płasko
2wyciskanie w skosie
3rozpietki
1biceps sztangą
2na modlitewniku
3w oparciu o nogę

Śr Plecy+Triceps
1na wyciągu za plecy
2na wyciągu do klaty
3przyciąganie klamer wyciągu dolnego
1wyciskanie w wąskim uchwycie
2na wyciągu triceps
3na wyciągu triceps

Pt Barki+Kaptury+Przedramie
1wyciskanie sztangi na ławce
2wyciskanie żołnierskie
3przyciąganie sztangi do brody
1szrugusy
1przedramie sztangą
2przedramie na wyciągu

Nóg nie robie bo niemam maszyny. Proszę o pomoc w doborze serii i powtórzeń!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+sztanga+hantle+wyciąg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Trening trochę źle dobrany za dużo maszyn i brak nóg .Na twój staż najlepszy będzie trening FBW znajdziesz w tym dziale mnóstwo przykładowych treningów FBW.

Nie chce juz robic FBW. Chce zaczac trening na mase ewentualnie na sile! I chcialbym rozpiske w seriach.