Pomoc w drugim planie, po rozruchu na mase

Czesc.
Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie:
Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5.
A:
wyciskanie na plaskiej 3s
Wyciskanie zolnierskie 2s
Pompki odwrotne 2s
Wioslo sztanga podchwytem 2s
Unoszenie sztangi z opadu 2s
Przysiad ze sztanga na klatce 2s
Przysiad ze sztanga na barkach 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B:
Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Uginanie francuskie lezac 2s
Mc 2s
Wioslo sztangielka 2s
Prostowanie nog 2s
Wykroki ze sztanga 2s
Uginanie mlotkowe 2s



ankieta:
Plec- m
Wiek- 19
Wzrost- 190
Cel- masa
Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni
inne sporty- brak
Dostep do sprzetu: laweczka ze skosem gora i dol drazek, sztangi i sztangielki
Przeciwskazania: brak
Suplementy- vitalmax creatin, olimp system protein 80, carbo carbomax i witaminy do tego
Teraz zwracam sie z prosba do was abyscie pomogli mi ulozyc bardzo dobry trening na mase. Nie wiem od czego wyjsc, czy FBW czy SPLIT, 3 dni czy 4.. Potrzebuje tylko treningu dieta jest suplementy tez..

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-17 09:10:43

To moze zapytam tak:
Czy SPLIT bedzie dobry dla mnie?
Cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu?