Dieta 2200 kcal

Witam.
Jestem tu nowy i mam kilka pytań w sprawie diety.
Ułożyłm sobie diete. Moje pytanie brzmi: Czy jest to dobra dieta?
Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Do tego trening bardziej na mase.
Waga: 70kg
Wzrost: 177cm

DIETA 2177,84 Kcal (B 199,9g / T 47,76g / W 237g)
Posiłek I: 6:20
2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g
Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g
Tran
Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g
1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g

B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g

Posiłek II: 10:30
1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g
Sur. z kapusty, marchewki, buraków (100g) 0,34g / T 0,04g / W 1,48g
Olej lniany

B 43,34g / T 3g / W 1,5g

Posiłek III: 13:10
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (100g) B 23g / T 0,6g / W 0g
Szpinak (10g)

B 23g / T 0,6g / W 0g

Posiłek IV: 16:00
1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g
Kasza gryczana (100g) B 12,6g / T 3,1g / W 69,3g

B 55,6g / T 5,7g / W 69,3g

Posiłek V: 19:00
Wołowina - polędwica (100g) B 20g / T 4g / W 0g
Ryż biały (100g) B 67g / T 0,7g / W 78,9g

B 26,7g / T 4,7g / W 78,9

Posiłek VI: 21:00
Twaróg półtłusty (100g) B 17,5g / T 4g / W 3,7g
Brokuły (100g) B 2,7g / T 4,4g / W 8,4g
Oliwa z oliwek

B 22,2g / T 4,4g / W 8,4g

Proszę o ocenę i poradę w sprawie korekcji ewentualnych błędów.

Posiłek I: 6:20
2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g
Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g
Tran
Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g
1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g // trochę warzyw

B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g

Posiłek II: 10:30
1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g
Sur. z kapusty, marchewki, buraków (100g) 0,34g / T 0,04g / W 1,48g
Olej lniany // ryż brązowy/ makaron durum/ owsiane/ kasza gryczana , więcej surówki

B 43,34g / T 3g / W 1,5g

Posiłek III: 13:10
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (100g) B 23g / T 0,6g / W 0g
Szpinak (10g) // tuńczyka nie jedz codziennie, urozmaicaj, ten szpinak to woła o litość, daj więcej

B 23g / T 0,6g / W 0g

Posiłek IV: 16:00
1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g
Kasza gryczana (100g) B 12,6g / T 3,1g / W 69,3g

B 55,6g / T 5,7g / W 69,3g

Posiłek V: 19:00
Wołowina - polędwica (100g) B 20g / T 4g / W 0g
Ryż biały (100g) B 67g / T 0,7g / W 78,9g // ryż biały tylko po treningu

B 26,7g / T 4,7g / W 78,9

Posiłek VI: 21:00
Twaróg półtłusty (100g) B 17,5g / T 4g / W 3,7g
Brokuły (100g) B 2,7g / T 4,4g / W 8,4g
Oliwa z oliwek

B 22,2g / T 4,4g / W 8,4g

Zmień BTW koniecznie. Białka obniż do 2,2 - 2,5 Tłuszcze wrzuć na 1, reszta ww.
Wsadź warzywa we wszystkie posiłki oprócz nietreningowych.
pzdr!

proponuje bilans na zero i dorzucic aero lub hiit 2-3 razy w tyg. w dni wolne od silowni