Plan treningowy prosze o pomoc :)

Witam

Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6

Dzień1

Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry)
Wyciskanie sztangielek(jw)
rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12

Francuskie wyciskanie
prostowanie ramion na wyciagu

Dzień 2
przysiady ze sztanga
prostowanie nóg na maszynie
sównica
zginanie no w lezeniu
łydki

wyciskanie zza karku
arnoldki
unoszenie sztangielek bokiem
szrugsy

Dzień 3

wiosłowanie sztangą
wioslowanie sztangielka
podciaganie na drązku
przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej

uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc


Prosze o pomoc w przemyslanych zmianach i uwagach co pozmieniac na kolejne 6 tygodni
Teraz przez dwa tygodnie mam możliwośc rozłozenia treningu na 4 dni. Jak poukladać partie.?
Nie ukrywam ze moim priorytetem w tym cyklu sa ramiona bo najbardziej wedlug mnie oddstaja

Nie napisales na co jest ten cykl,masa,sila lub rzezba?

napisz coś więcej o sobie xXmaniacXx. waga, wzrost, wiek, starz treningowy, najlepiej było by wrzucić fotę żeby bało łatwiej powiedzieć gdzie masz braki i nad czym musisz więcej po pracować.

Rzeczywiscie sorki:)
Wiek 24 lata
Wzrost 177
Waga 72
bf~12%
cel masa

Staż 2 lata

W tym cyklu chciał bym porawić ramiona i dodac troche masy na udach. to najbardziej.
Macie jakieś propozycje? :)

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim.

Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch.

DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow..
Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

6 tygodni tym planem już ćwiczysz? jeśli tak to pora na zmianę całego planu... jeżeli masz braki w udach to musisz im poświęcić cały jeden trening. co do ramion, możesz zrobić tak że bicepsy ćwiczysz z klatą na jednej sesji, a tricepsy z plecami, wtedy ramiona pracują więcej w ciągu jednego tygodnia.

Bzdura, jeżeli tylko dalej dobrze się czuje na tym treningu i widzi postepy to nie ma potrzeby zmiany. Inna sprawa jest zmiana priorytetu czy celu.

Autor: Możesz poczekać na odpowiedź jednego z naszych fachowców w dziale, lub zgłosić się o pomoc w Treningu dla zaawansowanych(tam jest miejsce na takie posty). Polecałbym Ci to drugie

zdrowia

Dzieki wielkie:)Napisze posta jeszcze w dziale dla zaawnsowanych ale tu tez czekam dalej na jakies konkretne rady:)

Witam
Jeżeli celem jest masa proponuje zapoznać się z treningiem HST lub FBW zdecydowanie lepiej pomoże rozwinąć Ci masę niżeli split.
W linku niżej masz wszystkie informacje potrzebne do zapoznania się z tymi treningami.

https://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING/DIETA/SUPLEMENTY-t400355.html