Plan treningowy na siłownię dla nowicjusza

Tak się składa że chodzę na siłownię na w-fie i każdy ma ułożyć sobie plan treningowy, prosty ale ma zakładać ćwiczenie wszystkich najważniejszych mięśni - biceps, nogi, klata itp. Prosiłbym o podanie może jakiegoś przykładowego planu który mógłbym do siebie dopasować (ma zawierać także rozgrzewkę). Dodam że w-f jest raz w tygodniu :P
Z góry dzięki

Poszukaj ACT/FBW masz artykuły o tym tutaj na forum, planów w wyszukiwarce jest ogromna ilość.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Tutaj o rozgrzewce dobry artykuł.