plan ćwiczeń domowych

witam! na początek chciałem powiedzieć że nie wiem czy umieściłem temat we właściwym dziale, ale jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chiałbym poprosić Was abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, do wykonania w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni, a i w domu żadnego sprzętu nie mam... więc proszę bardzo pomóżcie ułożyc plan ćwiczeń powiększających biceps, trica, wzmacniających siłę w nogach i jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. sprzętu nie mam ale mam jeden lekki 4 kilowy hantelek i 2 butle 5 litrowe napełnione piaskiem . mam 15 lat, 165 cm wzrostu i do 60 kg wagi. bardzo proszę, pomózcie ułożyć mi plan takich ćiczeń. pozdrawiam.

poczytaj o takiej frazie wpisanej w wyszukiwarce

"trening domatora"