FBW - na rzezbe do oceny

Serie
1-2tyg - 12 powtorzen/serie
3-4tyg - 10 powtorzen/serie
5-6tyg - 10 powtorzen/serie
7-8tyg - 8 powtorzen/serie

A
Brzuch
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie stangą 3s
Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s




B
Brzuch
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s


Trening 4x w tygodniu, A,B,A,B A,B,A,B


Prosze o ocenę/ poprawę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5msc

Uprawiane inne sporty: wfy w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka[ 3 skosy],gryf prosty, gryfiki, stojaki,

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie nie

MC jako pierwsze a potem wykroki.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

Brzuch po treningu a nie przed.

Nie wiem po co zakładałeś 2 tematy.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 15:34:53

Serie
1-2tyg - 12 powtorzen/serie
3-4tyg - 10 powtorzen/serie
5-6tyg - 10 powtorzen/serie
7-8tyg - 8 powtorzen/serie

A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie stangą 3s
Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuch



B

Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuch

Już ok? Z powtórzeniami w seriach tez?

Ok jest.

Mogę dołożyć aeroby od razu po treningu? Czy może lepiej w dni nietreningowe + streching?

Rozciągaj się po treningu.

Aeroby daj 1-2x w tygodniu, jeśli dasz po treningu to ~20-30min, jeśli w DNT to 40-60min lub HIIT.

dzięki wielkie za odp. sog

a jak trenujesz?? tzn w pierwszy dzien jakie cwiczenia?? I dzien ABA, II dzien BAB itd?

Dokładnie tak