Szybkie pytanie o trening

Czesc. na poczatek ankieta:
plec- m
Wiek- 19
Waga 85,5
Wzrost- 190
Cel- masa
Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B
Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki.

Pytanie:
Chce ulozyc typowo masowy trening. Dieta i suple sa ok. Nie wiem co wybrac czy FBW czy SPLIT, chce tym planem cwiczyc przez 5 tygodni. Bo juz sie pogubilem a nie chce aby starania z dieta oraz kasa na suple pomijajac juz prace na silowni poszly na marne.

Pozdrawiam

Jak leciałeś poprzednio FBW to ułóż sobie teraz Splita 3 dniowego np:
1.Klata+bic
2.Plecy+tric
3.Nogi+ barki

Może to wygladac tak:

klata+bic:
klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic )
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12/12/12/12
bic
-uginanie ramion ze sztangielkami
nie bardzo wiem co dac na biceps nigdy ostro go nie katowalem i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3?

plecy+tric:
plecy (cel szerokość):
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10
-MC 10/8/8
-szrugsy sztangielka 30/30
tric:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10

nogi+barki:
nogi:
tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6
barki(zależy mi na całości):
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
-arnoldki 10/10/10/10
-unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12

i jak?
pozdrwaiam.

Klata może być tylko dodaj powtórzenia z progresem cięzaru tj.12-10-8-6
Na bica 2 ćw. starczą np:1. uginanie ramion sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym.
Na nogi standard przysiady na barkach,hacki,wspięcia,
Barki podziel na 3 aktony.