pepello
witam!
rozpisałem sobie traning na 4 dni w tygodniu, którego celem jest poprawienie masy, nie zalezy mi na cwiczeniach izolowanych itp. chodzi mi o typowe dobicie kg mięsa.
wsadziłem do treningu ćwiczenia takie jak clean&jer oraz MC rwaniowy. technicznie mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod okiem trenera.
przed rozpoczęciem treningu właściwego ABS na brzuch.
każde ćwiczenie bede wykonywał w 3 seriach w zakresie powtórzeń ok 10- 8
a więc tak:
PUSH A
clean&jerk 3s 10-8
dipsy z naciskiem na klatke 3x 10-8
WŻ 3 x10-8
wyciskanie wąsko 3 x 10 8
wskoki na podest wysokośći ok 60 cm 3x 15
PULL A
MC rwaniowy
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangą
uginanie ze sztangą stojąc
skręty tułowia z obciążeniem leząc na ławce skośnej, miesnie brzucha w stalym napięciu
PUSH B
clean&jerk
wyciskanie na płaskiej
pushpress
dipsy na triceps
wyskoki tak samo jak w dniu A
PULL B
MC rwaniowy
podciąganie na szmacie, jak zwał tak zwał
wiosłowanie sztangą
uginanie młotkowe
skręty jak w dniu A
diete bede starał sie trrzymać z kaloriami na +
z suplementacji BCAA, tauryna, ZMA, tribulus, mono
z góry dzieki za pomoc.
pozdrawiam
rozpisałem sobie traning na 4 dni w tygodniu, którego celem jest poprawienie masy, nie zalezy mi na cwiczeniach izolowanych itp. chodzi mi o typowe dobicie kg mięsa.
wsadziłem do treningu ćwiczenia takie jak clean&jer oraz MC rwaniowy. technicznie mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod okiem trenera.
przed rozpoczęciem treningu właściwego ABS na brzuch.
każde ćwiczenie bede wykonywał w 3 seriach w zakresie powtórzeń ok 10- 8
a więc tak:
PUSH A
clean&jerk 3s 10-8
dipsy z naciskiem na klatke 3x 10-8
WŻ 3 x10-8
wyciskanie wąsko 3 x 10 8
wskoki na podest wysokośći ok 60 cm 3x 15
PULL A
MC rwaniowy
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangą
uginanie ze sztangą stojąc
skręty tułowia z obciążeniem leząc na ławce skośnej, miesnie brzucha w stalym napięciu
PUSH B
clean&jerk
wyciskanie na płaskiej
pushpress
dipsy na triceps
wyskoki tak samo jak w dniu A
PULL B
MC rwaniowy
podciąganie na szmacie, jak zwał tak zwał
wiosłowanie sztangą
uginanie młotkowe
skręty jak w dniu A
diete bede starał sie trrzymać z kaloriami na +
z suplementacji BCAA, tauryna, ZMA, tribulus, mono
z góry dzieki za pomoc.
pozdrawiam
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
Krzysztof Piekarz
