od miesiąca zaczołem znowu przygode z siłownia i proszee o poprawe planu a wiec
poniedzialek
klatka
*wyciskanie na plaskiej 5 serii
*wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii
triceps<tu posiłbym o pomoc w dobraniu najlepszych czwiczen na tą partie>
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x
*wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
Sroda
biceps
*sztanga prosta 4 x
*hantle mlotki 4 x
piatek
barki
* podciaganie sztangi do brody 3x
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x
*Wyciskanie sztangielek 3x
nogi
jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh
sprzet mam w domu wiec nie mam zadnych wyciagów etc. Posiadam 2 x sztangi lawke hantle drazek oraz obciązenia, mam jeszcze jeden problem a mianowicie zawsze po treningu klatki czuje zakwasy na barkach a kiedy czwicze je nigdy nie mam ;/ prosze o pomoc thx