Ostra Redukcja przez zime.

Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów.

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 104

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 100

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 23

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i dom.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak jakiegokolwiek ruchu

Odżywianie: Dotąd jadłem wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Aeroby, trening siłowy, 3,4 razy w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Życzy sobie Pan , by trenowac równiez za niego ?

Niet. W czym problem? A no że ja już bilansowałem sobie tą dietę. Ale na innych forach użytkownicy mówili że jest źle. Po 4 razie skapitulowałem.

dieta spoko ;) ladnie skopiowales ;)

"Chciałbym to szybko zgubić." - tak to tylko w erze ;)

Takich rzeczy nie robi sie szybko. Przelicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dopasuj ilosciowo te produkty do tej wartosci - nic prostszego. Na poczatek mozesz bilans ustawic na zero i zobaczysz co sie dzieje. Jesli waga sie nie ruszy to znaczy ze dobrze wyliczyles zapotrzebowanie - odejmiesz maly deficyt (200-300kcal) i dalej.

Zadbaj o skore bo przy takiej nadwadze z brzucha zrobi Ci sie detka.

Okaz troche inicjatywy, a i pomoc przyjdzie!!

pozdro

"Zadbaj o skore bo przy takiej nadwadze z brzucha zrobi Ci sie detka. "

W jaki sposób można o nią zadbać ?

witamina C

"..W jaki sposób można o nią zadbać ?.."

pomijajac diete i witaminy, mozna stosowac prysznice goraco/zimne, peelingi (osobiscie testowale peelingi z kawy - polecam), olejek najwilzajacy, masaze.