Dieta / Call / Raise ? xD

Witam, po przerwie planuje wrocic na silke, wiec prosze o sprawdzenie diety. Drugi posilek niestety w pracy ;/ Dodal bym do tego jeszcze gainera o jakiejs 12, bo przerwa miedzy II-III posilkiem to jakies 6-7h ;/ Jakies Carbo po treningu do uzupelnienia? Dieta nie musi byc przeciez taka dokladna wazne zeby zjesc pelnowartosciowe posilki, profesjonalista nie jestem xD Oczywiscie bede tez zamienial posilki na jakies makarony etc.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : ~2500
W diecie wyszlo jakos ~2400


136 b
115 t
390 w


I Posiłek
1)Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62
2)Mleko - B3,T4,W4
3)Jaja - 120g B13,T10,W1
-warzywa


II Posiłek
1)Oliwa - 10g B0,T10,W0
2)Chleb razowy - 100g B6,T2,W46
3)Szynka z piersi indyka - 100g B17 T3 /ewentualnie ser twarogowy
-Warzywa


III Posiłek
1)Ryż brązowy - 100g B7,T2,W68
2)Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0


Trening

IV Posiłek 30 min po
1)Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
2)Ryż biały - 100g B7,T1,W77


V Posiłek
1)Tuńczyk w wodzie(nie codziennie)- 75g B16,T1,W0
-Warzywa


VI Posiłek
1)Ser twarogowy poltlusty- 125g B23,T6,W5
2)Oliwa - 10g B0,T10,W0

Witam
W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho.
Na ile przed zajęciami zjadasz posilek przedtreningowy?
Bezpośrednio po treningu spożyj gainera o ktorym wspomniałeś, a następnie pelnowartościowy posilek.
Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie.

"W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho"
-
oK.
"Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie"
_
oK.

Posilek przed treningowy bede zjadal 1h-30min przed treningiem.
Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/

Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/

Dlaczego?

Poniewaz pracuje i mam tylko 1 przerwe o 9godz, a pozniej trzeba robic do 15 caly czas na nogach

Nie znajdziesz 10 minut na zjedzenie?
Jaki charakter ma praca przez Ciebie wykonywana?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-17 17:06:33

No wlasnie nie ;/ bo zawsze cos wypadnie, trzeba lazic i nawet nie wiesz kiedy a tu juz 15 bede musial cos wymyslic ;/
Magazyn : pakowanie, rozkladanie, wysylanie, paletowanie, przywozenie etc i naprawde czas ucieka \

Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2010-10-17 17:13:02

Dobrym rozwiązaniem w tej sytuacji byłoby zmiksowanie odżywki bialkowej z płatkami owsianymi oraz owocami - taki posilek możesz "popijać" w trakcie pracy

O takie cos by bylo dobre, wlasnie chodzilo mi o takie rozwiazanie :) Zajrze jeszcze do kuchni sfd, moze beda jeszcze jakies ciekawe posilki z odzywka bialkowa.
Dzieki za pomoc, niech masa bedzie z toba, pozdro =]