Trening ogólnorozwojowy ACT do oceny .

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html) gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi .
Oto moj trening act :
1. Syzyfki -(czworogłowe ud),
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
4. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne)
5. Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet , dwugłowe uda )
6. Nożyce" w leżeniu tyłem (brzuch)
7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (bicepsy)
8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps)
9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie)
10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)
11. Wyciskanie sztangielek (barki)

Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ?

Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: żółtodziub

Uprawiane inne sporty: Hokej , Tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + modlitewnik , sztanga , sztangielski , drazek

Dieta: chwilowo brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Szef77 w dniu 2010-10-17 17:28:03