MASA MASA MASA! HELP !!

Witam. Mam problem. Chodzę na siłke miesiąc ale przez ten miesiąc waliłem plan na rzeźbę, a potrzebny mi jest trening na masę.

Wiek [16]
Waga [74]
Wzrost [189]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1 miesiąc na siłowni)
Aktywność fizyczna (przy starym planie PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIATEK SIŁKA. Dodatkowo czwartek piątek - WF)

Na siłowni zaczyna mi sie drugi miesiąc, przez pierwszy miesiąc miałem plan na rzeźbę który za chwilę podam. Moja prośba jest taka żeby ktoś mi dał jakiś dobry plan na masę ( bo jestem duży a chudy :( ) Jeżeli to ważne to biorę kreatynę jakieś 2-3 tygodnie i od jutra mam zamiar brać białko.

Tutaj podaję moj stary plan-rzeźba ; oooo
http://img522.imageshack.us/i/sdc11770.jpg/

Bardzo proszę o pomoc.

Pilnuj diety, poszukaj w dziale Odzywianie 10 wskazówek zywieniowych.

Co do planu to FBW z podziałem na A/B oparty o same złozone ćwiczenia, w wyszukiwarce masz tego typu planów duzo.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 21:26:32

na kreatyne troche za wczesnie. zamiast bialka kup dobrego gainera. albo bialko i carbo.
kto Ci powiedzial ze to trening na rzezbe? to trening jak najbardziej na mase. na rzezbe robisz powtorzen od 20 wzwyz. no i oczywiscie dieta najwazniejsza. musisz jesc sporo:)