Dieta Redukcja + Trening Siła Do Oceny

Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na ktorych sie wzorowalem oraz korzystam z dziennika vitalmaxu. Przedstawie jeden dzień poniewaz bede jechal caly tydzien na tych samych posilkach po czym na 2 tydzien pozmieniam troche produkty w celu urozmaicenia tak aby ich wartosci energetyczne byly prawie takie same. Chciałbym dodać że do wszystkiego podchodze bardzo powaznie zarowno do diety jak i do cwiczen i licze na rzetelna oraz pomocna krytyke z waszej strony.

No to zaczynamy:

Waga : 90

Płeć : M

Wiek : 21

Wzrost : 181

Budowa : Typowy mezomorfik

Dieta : (g - gramy b - białko t - tluszcze w - weglowodany)

Posiłek 1 :

Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 10g + Rodzynki suszone 10g +Mleko spożywcze 0,5 % 500g
ŁĄCZNIE: 570g 25b 13t 63w 471kcal

Posiłek 2 :

Makrela wedzona 100g + chleb pszenny 50g (z otrebami duza zawartosc blonnika) + maslo roslinne kubkowe 5g
ŁĄCZNIE: 155g 24b 20t 26w 379kcal

Posiłek 3 :

Jaja sadzone 100g + chleb pszenny 50g + maslo roslinne kubkowe 5g + oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: 175g 13b 39t 26w 502kcal

Posiłek 4 (przed treningiem) :

Kasza gryczana 100g + piers z indyka bez skory 150g + warzywa na patelnie 250g + sos pieczeniowy 50g
ŁĄCZNIE: 550g 47b 9t 89w 605kcal

Posiłek 5 (po treningu) : To samo

Posiłek 6 (kolacja) :
Ser twarogowy póltlusty 100g
ŁĄCZNIE: 100g 19b 5t 4w 133kcal
i tutaj by sie przydalo cos jeszcze wrzucić gdyż

Podsumowanie wg. Vitalmaxu wyglada tak :
B T W kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 94 296 2694

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBO. 189 117 204 2625

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPO.93% 80% 145% 103%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG 2,0 1,0 3,3 29,9

Nie rozumiem dlaczego weglowodany sa az tak ponad norme skoro czytalem ze wlasnie ok 3 powinno przypadac na kg no ale to dziennik vitalmaxu teraz czekam na wasza opinie co byscie odjeli co dodali co zmienili calkowicie jak widac musze dodac cos tlustego z odrobina bialka najlepiej na kolacje :D

I teraz trening, tutaj nie jestem aż tak wykształcony żeby samemu zdecydować co jest dobre czy złe lepsze czy gorsze i skorzystałem z gotowego treningu na siłe opracowanego przez Michała Sulewskiego, do ćwiczeń podchodze jak juz wspomnialem powaznie, staram sie je wykonywac jak najlepiej technicznie i wiem ze jak to mowia "tatusia oszukasz mamusie oszukasz ale siebie nie oszukasz" stad przykladam sie do tego i wszystko wykonuje systematycznie i jak najlepiej potrafie poprawnie, progres jest zachowany jak nalezy. Wyrabiam sie ze wszystkim w ok 60 minut.

Oto link do treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=31

Aha i w dni nie treningowe zasuwam na rowerku tylko nie wiem jeszcze jaki czas ustalic :P No i jeden dzien w tygodniu basen.

Nie wiem czy czegos nie pominalem jak sobie przypomne to dodam no i czekam teraz na opinie specjalistów czyli was ;)

Aha z siłownią miałem do czynienia przez jakies 3 moze 4 miesiace z przerwami dawno temu ale raczej byla to zabawa, co do rowerku nie jest to typowy na nogi ale ma rowniez odprowadzone takie sztyce do rąk także jest to maszyna bardziej ogólno rozwojowa oraz zamierzam kupic sobie pudelko kapsulek zawierajacych wszystkie niezbedne witaminy dla czlowieka ze zwiekszona dawka tych odpowiadajacych za wysilek fizyczny i rozwoj miesni (seria B itd,)

edit, dodam ze redukcja bedzie do konca tego roku nie zalezy mi na znacznej utracie wagi jednakze mysle ze do 80 zejde spokojnie i tyle mi wystarczy znam siebie i wiem ze potrafie szybko gubic kg w krotkim czasie, chyba ze osiagne 80 wczesniej to wtedy bilans kaloryczny ustawiam dodatni i przechodze z trybu suchego do czegos wiecej, nie tylko witaminy ale zamierzam od nowego roku oczywiscie zmodyfikowac calkowicie diete pod jakis cykl kreatynowy + suplementacje ale to pozniej ;)

Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2010-10-17 22:49:07

Jeżeli stawialbyś typowo na redukcje dieta musialaby pojsc do poprawki, ale w takim wypadku weglowodany moga pozostac bez zmian jak i cala dieta no i pozostanie tylko trening trening i jeszcze raz trening ;)