neeur
Witam.
Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)?
Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast sztangielek unoszę wypchany plecak
)
Chciałbym, żeby odpowiedzi były konkretne i kierowane bezpośrednio od siebie. Proszę jak najbardziej ograniczyć wszelkie linki. ; P
Z góry dzięki za każdy komentarz
Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)?
Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast sztangielek unoszę wypchany plecak
)
Chciałbym, żeby odpowiedzi były konkretne i kierowane bezpośrednio od siebie. Proszę jak najbardziej ograniczyć wszelkie linki. ; P
Z góry dzięki za każdy komentarz
Krzysztof Piekarz
