Wiek: 17 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 179cm
Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow..
potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu
w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim marzeniem jest wreszcie
zdobyć upragniona sylwetke
Czy brałem coś ? Tak brałem nitro bolon...Jedyny moj suplement ktory bralem.
CEL: ---MASA---
Mam na suplementy 220zl wiem,ze to nie duzo lecz na wiecej mnie nie stać.
Nie mam zielonego pojecia o suplementach i dlatego prosze was o pomoc.
Przeczytalem wiele tutaj o suplementach lecz gdy czytam o tym wszystkim to wiem,ze
nic nie wiem i dlatego wrecz blagam was o pomoc.
Mam już ułożony plan cwiczen oraz diete.
O to dieta mam nadzieje,ze sie przyda wam w doborze suplementow dla mnie.
Z gory dziekuje...
6.20 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
15:40- Trening
17.20 - Posiłek potreningowy
Tu mam brak ?:(
18.40 - Obiad II
80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
21.00 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
Dieta tez nie jest doskonala wiem...Licze na wasza pomoc bo jak wy mi nie pomozecie to juz nikt i chyba sie poddam :/