DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam wszystkich,
ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062,
B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min.

I Śniadanie
Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2
Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10
Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62

II
Tuńczyk 150g
Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71

III
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0

IV
Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0
Warzywa

Trening
Zaraz po treningu 2 banany B/4 T/1 W/78
Białko(30g)

V
Godzinę po treningu
Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0
Warzywa

VI
Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4
Oliwa z oliwek 10g B/0 T/10 W/0

Białko wyszło mi ok 222 czyli ok 3,3g na kg masy c. to trochę więcej niż powinno, chyba, że źle obliczyłem. Co o tym myślicie?
Do 2 posiłku dorzuce jeszcze orzechy bo za mało tłuszczy....

I Śniadanie
Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2
Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10
Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62

II
ryba nie z puszki
oliwa
warzywa
Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71

III
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0
warzywa

IV
Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0
Warzywa
oliwa

Trening
Zaraz po treningu 2 banany B/4 T/1 W/78
Białko(30g)

V
Godzinę po treningu
Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68
Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0
Warzywa
olej lniany

VI
Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4
Oliwa z oliwek 10g B/0 T/10 W/0
warzywa


obniż ilośc białka

To jakbym w 3 posiłku wyrzucił tą pierś z kurczaka to by było dobrze? Czy jeszcze przyciąć? i bym dał tam Chleb żytni pełnoziarnisty z pomidorem, ogórkiem itp.....w czym jeszcze przyciąć białko??

Witam
Moje sugestie:

I Śniadanie
Jaja kurze całe
Mleko
Płatki owsiane
Morele suszone

II
Ryba
Olej lniany
Warzywa
Makaron razowy

III
Chleb żytni pełnoziarnisty
Schab
Warzywa

IV
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

Trening
Po treningu ryz + banan + odzywka bialkowa

V
Pasta (ryba/mieso + ser twarogowy + olej lniany + warzywa)

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-18 10:19:08

czyli po treningu zaraz ryż+banan+odżywka? bo myślałem, że zaraz po treningu dawka węgli i białka(np. 2banany i odżywka) i godzine po tym jeszcze raz tylko, że np ryż z piersią z kurcz.+warzywa......??

wojto0403 to moja propozycja
rownie dobrze mozesz trenowac po 3 posilku

ja wiem rozumiem Cię:) tylko, że ważne jest to co zjem po treningu i moje pytanie czy lepiej jest zjeść po treningu najpierw np.2banany + odż. biał. a po godzinie dopiero ryż+pierś z kurcz. + warzywa czy od razu zjeść tak jak Ty zasugerowałeś?:) a co myślisz o tym ile g białka mi wyszło na mase c. nie za dużo?

Co do posilkow po treningu to zrob jak Ci wygodniej.
Ilosc bialka 2g na kilogram masy ciala.