Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba:
Poniedziałek:
Klatka:
ławka płaska 3x15
skos góra 3x15
brama 3x 15
przenoszenie hantli za głowe 3x20
Biceps:
uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15
"modlitewnik" 3x15
Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut
Wtorek:
Nogi:
Przysiady 3x15
Uginanie nóg na maszynie leżać 3x 15
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
unoszenie sztangielek 3x18
sztanga za karku 3x18
unoszenie bokiem na maszynie 3x18
Aeroby tak samo jak poprzednio
Czwartek:
Plecy:
drążek 4x max
wyciąg górny za kark 3x 15
wiosło 3 x15
martwy ciąg 3 x15
Triceps:
wyciskanie francuskie 3x15
prostowanie przedramion na maszynie 3x15
Piątek:
Klatka= to samo co w poniedziałek
Barki: 3x18
podciąganie sztangi do brody
unoszenie bokiem w opadzie 3x18
Szrugsy 3x 18
Aeroby 30 minut
Sobota:
Plecy= to samo co w czwartek
Triceps= sztanga wąsko 3x 15
Prostowanie przedramion na wyciągu
Aeroby
Mniej więcej tak by wyglądal mój plan.Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczylbym brzuch zawsze w godzinach wieczornych ok 18-19.Nogi raz w tygodniu ze względu na to iż z racji na sport jaki przez dlugie lata uprawialem mam je dorbze rozwnięte i niestety mialem tez wiele kontuzji z nimi związanymi i niechce ich zbytnio obciążac.Czekam na opinie planu i oczywiście korekty:)